Calculateur de Levage

- 25 avril 2025
| |

Calculez les maximums à une répétition, les pourcentages d'entraînement et le chargement des plaques pour divers exercices avec haltères. Ce calculateur vous aide à planifier votre routine de levage en fonction de vos niveaux de force.

Type de Calculateur

Calculateur de Maximum à Une Répétition

Options Avancées

À Propos des Calculs de Haltérophilie

Maximum à Une Répétition (1RM)

Le maximum à une répétition est le poids maximum que vous pouvez soulever pour une seule répétition d'un exercice. Étant donné que tester votre vrai 1RM peut être dangereux, diverses formules ont été développées pour l'estimer en fonction du poids que vous pouvez soulever pour plusieurs répétitions.

Les formules populaires incluent :

  • Brzycki : 1RM = Poids × (36 / (37 - Répétitions))
  • Epley : 1RM = Poids × (1 + 0.0333 × Répétitions)
  • Lander : 1RM = (100 × Poids) / (101.3 - 2.67123 × Répétitions)
Entraînement Basé sur le Pourcentage

De nombreux programmes d'entraînement en force utilisent des pourcentages de votre 1RM pour prescrire des charges d'entraînement. Différentes plages d'intensité servent à différents objectifs d'entraînement :

  • 90-100% : Développement de la force maximale (1-3 répétitions)
  • 80-90% : Développement de la force et de la puissance (4-8 répétitions)
  • 70-80% : Force-endurance (8-12 répétitions)
  • 60-70% : Hypertrophie (croissance musculaire) (10-15 répétitions)
  • 40-60% : Endurance et travail de technique (15+ répétitions)
Chargement des Plaques

Charger efficacement une barre nécessite de savoir quelle combinaison de plaques utiliser. Les barres olympiques standard pèsent 45 lbs (20 kg) et les plaques sont généralement disponibles dans les tailles suivantes :

  • Impérial (lbs) : 45, 35, 25, 10, 5, 2.5, 1.25
  • Métrique (kg) : 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25, 0.5

N'oubliez pas que le poids que vous chargez sur une barre est la somme du poids de la barre plus toutes les plaques. Les plaques sont chargées symétriquement de chaque côté de la barre.

Qu'est-ce que le Calculateur de Levage ?

Le Calculateur de Levage est un outil interactif qui vous aide à prendre des décisions intelligentes et basées sur des données pour votre entraînement de force. Que vous souleviez pour des objectifs personnels, des performances ou une programmation structurée, cet outil fournit trois calculateurs clés dans une seule interface :

  • Calculateur de 1RM : Estime votre maximum à une répétition en utilisant différentes formules éprouvées.
  • Calculateur de Pourcentage : Décompose vos charges d'entraînement en fonction de votre 1RM pour une planification d'entraînement plus intelligente.
  • Calculateur de Plaques : Vous aide à charger correctement la barre en fonction de votre poids cible et des plaques disponibles.

Pourquoi utiliser le Calculateur de Levage ?

Ce calculateur est conçu pour aider avec :

  • Entraînement basé sur des objectifs : Ajustez facilement les objectifs de poids en fonction de différents objectifs (force, hypertrophie, endurance).
  • Progression sûre : Estimez votre maximum à une répétition sans avoir besoin de soulever des charges maximales risquées.
  • Chargement efficace des plaques : Sachez exactement quelles plaques utiliser de chaque côté de la barre.

Il est particulièrement utile pour les athlètes, les entraîneurs et les passionnés de fitness qui souhaitent s'entraîner efficacement et suivre leurs progrès avec précision—similaire en valeur à des outils comme un calculateur de pourcentage de graisse corporelle, un outil IMC, ou un guide d'apport calorique quotidien.

Formules utilisées pour le calcul de 1RM

Brzycki : 1RM = Poids × (36 / (37 - Répétitions))

Epley : 1RM = Poids × (1 + 0.0333 × Répétitions)

Lander : 1RM = (100 × Poids) / (101.3 - 2.67123 × Répétitions)

Lombardi : 1RM = Poids × Répétitions0.1

Mayhew : 1RM = (100 × Poids) / (52.2 + 41.9 × e−0.055 × Répétitions)

O'Conner : 1RM = Poids × (1 + 0.025 × Répétitions)

Wathan : 1RM = (100 × Poids) / (48.8 + 53.8 × e−0.075 × Répétitions)

Comment utiliser le Calculateur de Levage

1. Estimez votre maximum à une répétition (1RM)

Utilisez l'onglet Calculateur de 1RM :

  • Entrez le poids que vous avez soulevé et le nombre de répétitions effectuées.
  • Sélectionnez une formule ou choisissez "Moyenne" pour un résultat mélangé.
  • Cliquez sur Calculer pour voir votre 1RM estimé et le tableau des répétitions maximales.

2. Planifiez vos entraînements avec des pourcentages

Utilisez l'onglet Calculateur de Pourcentage :

  • Entrez votre 1RM estimé.
  • Choisissez une plage de pourcentage et un incrément (par exemple, de 70 % à 100 % par étapes de 2,5 %).
  • Voyez les poids calculés et les valeurs arrondies pour chaque pourcentage.

Ceci est particulièrement utile pour ceux qui gèrent leurs progrès avec des blocs d'entraînement structurés ou utilisent des guides comme un guide de consommation calorique ou une estimation du BMR.

3. Chargez votre barre correctement

Utilisez l'onglet Calculateur de Plaques :

  • Entrez votre poids total cible et le poids de la barre.
  • Ajustez le nombre de plaques disponibles si nécessaire.
  • Visualisez la configuration des plaques et la visualisation pour chaque côté de la barre.

Avantages pour les souleveurs et les entraîneurs

  • Élimine les approximations dans le calcul de la force maximale.
  • Améliore l'efficacité de l'entraînement en définissant clairement les zones d'intensité.
  • Soutient la progression sûre et la planification de la surcharge.
  • Un excellent outil complémentaire à un calculateur de déficit calorique ou un suivi nutritionnel.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Ce calculateur est-il uniquement pour les haltérophiles ?

Non. Tout le monde, des débutants aux souleveurs avancés, peut l'utiliser. Il est également utile pour la planification de la condition physique générale, comme l'ajustement de vos besoins caloriques quotidiens ou de votre plage de poids santé.

Quelle formule de 1RM devrais-je utiliser ?

Chaque formule fournit une estimation légèrement différente. Si vous n'êtes pas sûr, sélectionnez "Moyenne" pour obtenir un résultat équilibré basé sur plusieurs formules.

Quelle est la différence entre les poids arrondis et exacts ?

Les poids arrondis sont plus faciles à charger avec des plaques standard. Les valeurs exactes montrent le résultat théorique. Vous pouvez choisir votre préférence dans les paramètres avancés.

Puis-je utiliser cela avec des kilogrammes ?

Oui. Vous pouvez passer entre les livres (lb) et les kilogrammes (kg) pour toutes les entrées et sorties.

Cet outil est-il utile pour planifier une perte de poids ?

Indirectement, oui. Lorsqu'il est combiné avec des outils comme un calculateur de calories pour les repas ou un outil de mesure de la graisse corporelle, vous pouvez mieux planifier votre entraînement et votre nutrition.

Réflexions Finales

Que vous estimiez votre maximum à une répétition, structuriez des pourcentages d'entraînement, ou déterminiez comment charger votre barre, le Calculateur de Levage simplifie le processus. C'est un compagnon pratique pour quiconque gère ses progrès en force, tout comme un calculateur IMC ou un outil de masse corporelle maigre soutient les objectifs de condition physique globaux.