Calculateur de Développé Couché

Auteur: Henrick Yau

- 5 août 2026

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Calculez votre maximum à une répétition (1RM) au développé couché, suivez vos progrès en force et générez des programmes d'entraînement basés sur votre force maximale.

Calculateur de 1RM

Poids soulevé :

lbs

Répétitions effectuées :

répétitions

Formule de calcul :

Unité de poids :

Attributs physiques (Optionnel)

Poids corporel :

lbs

Niveau d'expérience :

Genre :

Âge :

ans

Générateur de programme d'entraînement

Type de programme :

Durée du programme :

Options avancées

Chiffres décimaux :

Afficher les résultats de toutes les formules

Comparer aux normes de force

Arrondir aux plaques les plus proches

Résultats du calcul du développé couché

Maximum estimé à une répétition

lbs

Force relative

0.0

x poids corporel

Niveau de force

Non entraîné

Classement percentile

Estimations de 1RM par formule

Brzycki

lbs

Epley

lbs

Lander

lbs

Lombardi

lbs

Mayhew

lbs

O'Conner

lbs

Wathan

lbs

Moyenne

lbs

Normes de force au développé couché

Classification	Votre max	Écart
Non entraîné	✓	+0
Novice		-0
Intermédiaire		-0
Avancé		-0
Élite		-0

Pourcentages d'entraînement

Pourcentage

Poids

Plage de répétitions typique

Concentration d'entraînement

100%

Force maximale

95%

2-3

Force maximale

90%

3-4

Force/puissance

85%

5-6

Force

80%

6-8

Force/hypertrophie

75%

8-10

Hypertrophie

70%

10-12

Hypertrophie

65%

12-15

Hypertrophie/endurance

60%

15-20

Endurance

Programme d'entraînement

Programme de force de 6 semaines

Semaine	Jour 1 (Lourd)	Jour 2 (Volume)	Jour 3 (Léger/Vitesse)

Comparaison du niveau de force

Informations sur le calcul

À propos des calculs de 1RM

Le maximum à une répétition (1RM) est la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever pour une seule répétition d'un exercice donné. Tester directement votre 1RM peut être risqué, surtout pour les débutants, c'est pourquoi ces formules sont utilisées pour estimer votre 1RM en fonction de combien de poids vous pouvez soulever pour plusieurs répétitions.

Formules de 1RM courantes

Brzycki : Poids × (36 / (37 - Répétitions))
Epley : Poids × (1 + (0.0333 × Répétitions))
Lander : (100 × Poids) / (101.3 - 2.67123 × Répétitions)
Lombardi : Poids × Répétitions^0.1
Mayhew : Poids / (0.522 + 0.419 × e^{(-0.055 × Répétitions)})
O'Conner : Poids × (1 + 0.025 × Répétitions)
Wathan : (100 × Poids) / (48.8 + 53.8 × e^{(-0.075 × Répétitions)})

Entraînement avec des pourcentages

S'entraîner à différents pourcentages de votre 1RM cible différents aspects du développement musculaire :

90-100% : Force maximale et efficacité neurale
80-90% : Développement de la force
70-80% : Force et hypertrophie (croissance musculaire)
60-70% : Hypertrophie (croissance musculaire)
En dessous de 60% : Endurance musculaire et technique

Conseils pour progresser au développé couché

Concentrez-vous sur la forme correcte avant d'augmenter le poids
Incluez de la variété dans votre entraînement (par exemple, prise rapprochée, incliné, répétitions de pause)
Renforcez les groupes musculaires de soutien (épaules, triceps, haut du dos)
Suivez une approche de surcharge progressive
Assurez-vous d'une récupération adéquate entre les séances de développé couché lourdes
Envisagez d'utiliser un partenaire pour la sécurité lors de l'utilisation de poids difficiles

Estimation du 1RM au développé couché

Le Calculateur de Développé Couché est un outil de force maximale qui vous aide à estimer votre maximum pour une répétition (1RM) — la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever pour une seule répétition. Au lieu d'essayer un levé maximal risqué à la salle de sport, cet outil calcule votre 1RM en utilisant le poids que vous soulevez pour plusieurs répétitions. C'est une fonctionnalité essentielle pour quiconque travaille avec un plan d'entraînement personnalisé, que vous soyez débutant ou un haltérophile expérimenté.

Formules d'Estimation du 1RM

Le calculateur propose plusieurs formules pour estimer votre 1RM en fonction de vos entrées. Voici quelques méthodes couramment utilisées :

Brzycki : 1RM = Poids × (36 / (37 − Répétitions))
Epley : 1RM = Poids × (1 + (0.0333 × Répétitions))
Lander : 1RM = (100 × Poids) / (101.3 − 2.67123 × Répétitions)
Lombardi : 1RM = Poids × Répétitions^0.1
Mayhew : 1RM = Poids / (0.522 + 0.419 × e^{−0.055 × Répétitions})
O'Conner : 1RM = Poids × (1 + 0.025 × Répétitions)
Wathan : 1RM = (100 × Poids) / (48.8 + 53.8 × e^{−0.075 × Répétitions})

Saisir le poids et les répétitions

Utiliser le calculateur est simple. Suivez ces étapes pour commencer :

Entrez le poids que vous avez soulevé et combien de répétitions vous avez effectuées.
Sélectionnez la formule que vous souhaitez utiliser ou choisissez de faire une moyenne entre toutes les formules.
Choisissez votre unité de poids préférée (livres ou kilogrammes).
(Optionnel) Remplissez votre poids corporel, votre expérience d'entraînement, votre sexe et votre âge pour une analyse plus détaillée.
Cliquez sur Calculer pour voir vos résultats.

Résultats : 1RM, force relative et programme

Après le calcul, l'outil fournit un aperçu complet de votre performance :

Maximum Estimé pour Une Répétition (1RM)
Force Relative : Votre 1RM divisé par votre poids corporel
Niveau de Force : Comparé aux normes de force
Classement Percentile : Comment vous vous situez par rapport aux autres haltérophiles
Pourcentages d'Entraînement : Poids suggérés pour différentes plages de répétitions
Programme Personnalisé : Un plan d'entraînement basé sur votre objectif (force, hypertrophie, puissance, endurance)

Sécurité et suivi des progrès

Ce calculateur de développé couché vous aide à :

Estimer votre levé maximal en toute sécurité sans risquer de blessure
Suivre vos progrès au fil du temps avec des métriques répétables
Choisir les bons poids pour différents objectifs d'entraînement
Créer des programmes structurés en utilisant des pourcentages d'entraînement scientifiques
Comparer votre niveau de force par rapport à des références standardisées

Il complète d'autres outils de santé comme le calculateur de pourcentage de graisse corporelle, le calculateur du métabolisme de base (BMR), et le guide d'apport calorique en vous donnant des informations plus approfondies sur votre performance physique et vos progrès.

Questions sur le calcul du 1RM

Qu'est-ce qu'un maximum pour une répétition (1RM) ?

C'est le poids maximum que vous pouvez soulever pour une répétition d'un exercice, comme le développé couché.

Ce calculateur est-il uniquement pour les haltérophiles expérimentés ?

Non. Il fonctionne pour tous les niveaux, des débutants aux athlètes d'élite. Il ajuste également les estimations en fonction de votre expérience, sexe et âge.

Quelle formule devrais-je utiliser ?

Si vous n'êtes pas sûr, sélectionnez "Moyenne de Toutes les Formules" pour obtenir une estimation équilibrée. Chaque méthode utilise une approche légèrement différente, mais la moyenne tend à être fiable pour la plupart des gens.

Puis-je l'utiliser pour construire un plan d'entraînement complet ?

Oui. Le calculateur génère des programmes basés sur votre 1RM, vous aidant à vous concentrer sur la force, l'hypertrophie (croissance musculaire), la puissance ou l'endurance selon votre objectif.

Est-ce que cela remplace un entraîneur personnel ?

Non, mais c'est un excellent outil pour soutenir votre routine. Utilisez-le avec d'autres calculateurs comme un estimateur des besoins caloriques, un outil IMC, ou un suivi nutritionnel pour une image de fitness plus complète.

Associer l'outil à votre nutrition

Pour tirer le meilleur parti de cet outil, envisagez de l'associer à votre apport calorique quotidien ou à un guide de composition corporelle pour faire des choix d'entraînement et de régime plus intelligents.