Calculateur de rythme de marathon

Catégorie : Sports

- 15 juin 2025

| |

Calculez votre allure de marathon, vos temps d'arrivée et vos allures d'entraînement en fonction de vos objectifs de course ou de vos performances précédentes. Ce calculateur prend en charge divers formats de distance et vous aide à planifier votre stratégie d'entraînement.

Informations sur la course

Type de calcul :

Distance de la course :

Heures :

Minutes :

Secondes :

Options avancées

Dénivelé positif :

Température :

Afficher les temps de passage mile/kilomètre

Afficher les allures d'entraînement

Résultats de l'allure de marathon

Allure globale

0:00 min/mile

Temps d'arrivée

0:00:00

Distance

26.2 miles

Calories brûlées (est.)

Temps prévus pour les courses courantes

Course	Distance	Temps prévu	Allure prévue

Temps de passage Mile/Kilomètre

Mile/Km	Temps de passage	Temps global

Allures d'entraînement recommandées

Type d'entraînement	Plage d'allure	Description

Facteurs d'ajustement

Informations sur le calcul

Graphique de stratégie d'allure

À propos de l'allure de marathon

Une bonne gestion de l'allure est essentielle pour réussir un marathon. Partir trop vite peut entraîner un "mur", tandis que partir trop lentement peut ne pas optimiser votre performance.

Stratégies d'allure

Allure constante : Maintenir la même allure tout au long de la course. Souvent considérée comme optimale pour la plupart des coureurs.
Split négatif : Courir la seconde moitié plus vite que la première moitié. Recommandé pour les débutants et ceux qui visent à finir fort.
Split positif : Courir la première moitié plus vite que la seconde moitié. Cela se produit naturellement pour beaucoup, mais n'est généralement pas recommandé.
Allure variable : Ajuster l'allure en fonction du profil du parcours, en ralentissant dans les montées et en accélérant dans les descentes.

Facteurs affectant l'allure

Dénivelé : Chaque 100 pieds de dénivelé positif ralentit l'allure d'environ 2 à 4 secondes par mile.
Température : La performance diminue d'environ 1,5 à 3 % pour chaque 10 °F au-dessus de 55 °F (13 °C).
Humidité : Une humidité élevée réduit l'efficacité de refroidissement du corps et peut avoir un impact significatif sur la performance.
Vent : Le vent de face augmente la dépense énergétique, tandis que le vent arrière offre un léger avantage.
Terrain : Les sentiers ou surfaces inégales nécessitent plus d'énergie que les routes pavées.

Explication des allures d'entraînement

Facile/Récupération : Significativement plus lent que l'allure de course, pour développer l'endurance et la récupération.
Course longue : Légèrement plus lent que l'allure de marathon, pour développer une endurance spécifique.
Tempo : Plus rapide que l'allure de marathon, pour développer le seuil lactique.
Intervalle : Beaucoup plus rapide que l'allure de marathon, pour améliorer le VO2 max et l'économie de course.
Vitesse : Très rapide, pour améliorer la forme de course et la coordination neuromusculaire.

Équivalence de course

Ce calculateur utilise des formules établies (comme la formule de Riegel) pour prédire les temps de course sur différentes distances en fonction de votre performance actuelle. Ces prévisions sont les plus précises lorsque les distances sont similaires.

Formule de Riegel pour la prédiction de course :
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06
Où :
T₁ = Temps pour une distance connue
D₁ = Distance connue
D₂ = Distance cible
T₂ = Temps prédit pour la distance cible

Qu'est-ce que le Calculateur de Rythme de Marathon ?

Le Calculateur de Rythme de Marathon est un outil qui aide les coureurs à estimer leurs temps d'arrivée, stratégies de rythme et rythmes d'entraînement en fonction de leurs performances actuelles ou de leurs objectifs de course. Que vous vous prépariez pour un marathon complet ou une course plus courte comme un 10 km, ce calculateur fournit des informations utiles pour structurer votre plan de course.

En analysant des facteurs tels que la distance, le temps, l'élévation et la température, il ajuste votre rythme et prédit la performance dans des conditions réalistes. Cela en fait un calculateur de rythme idéal et un guide de vitesse de course pour les débutants comme pour les athlètes expérimentés.

Pourquoi utiliser ce calculateur ?

Planifiez votre rythme : Calculez le rythme de course par mile ou kilomètre pour n'importe quelle distance de course.
Prédisez le temps d'arrivée : Estimez combien de temps il vous faudra pour terminer une course.
Simulez des conditions réelles : Ajustez pour le gain d'élévation et l'impact de la température.
Obtenez des conseils d'entraînement : Consultez les rythmes recommandés pour la récupération, le tempo, les intervalles, et plus encore.
Comparez avec des courses courantes : Voir les temps d'arrivée estimés pour les distances de 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

Comment utiliser le calculateur

Utiliser le Calculateur de Rythme de Marathon est simple :

Sélectionnez votre type de calcul – soit "Temps à Rythme" ou "Rythme à Temps".
Entrez votre distance de course et choisissez l'unité (miles, kilomètres ou mètres).
Selon le type de calcul :
- Si vous utilisez "Temps à Rythme" – saisissez le total d'heures, de minutes et de secondes que vous prévoyez de courir.
- Si vous utilisez "Rythme à Temps" – saisissez votre rythme par mile ou kilomètre.
Utilisez les Options Avancées pour inclure le gain d'élévation et la température, qui impactent votre performance.
Cliquez sur Calculer pour voir vos résultats, y compris :
- Temps d'arrivée ajusté
- Rythme estimé par mile/km
- Estimation des calories brûlées
- Temps intermédiaires et rythmes d'entraînement
- Graphique de rythme visuel

Comment cela vous aide

S'entraîner avec le bon rythme aide à prévenir les blessures et assure une amélioration constante. Ce calculateur guide votre entraînement en offrant des recommandations de rythme précises et en vous donnant une vue claire de vos besoins énergétiques à travers différentes distances et conditions.

Il sert également de calculateur de calories brûlées en estimant combien de calories vous brûlez en fonction de la distance, ce qui est utile pour suivre votre consommation de calories et s'aligner avec un suivi nutritionnel ou un guide d'apport calorique.

Outils connexes que vous pourriez trouver utiles

Calculateur de BMR – Estimez votre taux métabolique de base pour comprendre vos besoins caloriques quotidiens.
Calculateur de BMI – Vérifiez votre indice de masse corporelle pour un aperçu rapide de votre état de santé.
Calculateur de Masse Grasse – Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle et suivez vos progrès.
Calculateur de Masse Corporelle Maigre – Estimez votre masse corporelle maigre pour adapter votre focus d'entraînement.
Calculateur de Déficit Calorique – Planifiez une perte de poids efficace basée sur votre équilibre énergétique.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Puis-je utiliser ce calculateur pour des courses plus courtes comme les 5 km ?

Oui. Il suffit d'entrer la distance de votre course et votre temps ou rythme prévu. L'outil fonctionne avec n'importe quelle longueur de course.

Quelle est la précision des temps prédits ?

Les prédictions utilisent des formules éprouvées comme celle de Riegel et sont les plus précises lorsque les distances connues et cibles sont similaires.

Ce calculateur prend-il en compte les collines ou la météo ?

Oui. Vous pouvez inclure le gain d'élévation et la température pour ajuster votre rythme de manière réaliste, ce qui le rend plus personnalisé qu'un outil de rythme de base par mile.

Puis-je suivre les calories brûlées pendant une course ?

Oui. Le calculateur fournit une estimation des calories brûlées en fonction de la distance parcourue, ce qui est utile pour la planification diététique et l'utilisation d'un suivi des calories.

Comment cela peut-il aider à la gestion du poids ?

En estimant les dépenses caloriques et en les associant à votre apport calorique quotidien, vous pouvez l'utiliser dans le cadre d'un plan de gestion du poids plus large.

Est-ce uniquement pour les coureurs de marathon ?

Non. Cela fonctionne pour tous les niveaux – des joggeurs occasionnels aux coureurs compétitifs. Utilisez-le pour planifier, vous entraîner ou prédire n'importe quelle course.