Calculateur TDEE

Catégorie : Autres Santé
- 07 avril 2025
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Calculez votre Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE) en fonction de votre âge, sexe, poids, taille et niveau d'activité. Le TDEE est le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.

Informations Personnelles

Mesures Corporelles

Pourcentage de Graisse Corporelle (Optionnel)

%

Niveau d'Activité

Formule de Calcul

Objectif de Poids

Options d'Affichage

À Propos du TDEE et du BMR

Le TDEE (Dépense Énergétique Quotidienne Totale) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, en tenant compte de votre taux métabolique basal (BMR) et de votre niveau d'activité.

Le BMR (Taux Métabolique Basal) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions physiologiques de base au repos.

Formules de Calcul

Ce calculateur utilise plusieurs formules établies pour estimer votre dépense énergétique :

  • Mifflin-St Jeor : Considérée comme la formule la plus précise pour la plupart des gens. Elle calcule le BMR en fonction du poids, de la taille, de l'âge et du sexe.
  • Harris-Benedict : L'une des premières formules développées, légèrement moins précise que Mifflin-St Jeor pour la plupart des gens.
  • Katch-McArdle : Cette formule prend en compte le pourcentage de graisse corporelle, ce qui peut la rendre plus précise pour les individus athlétiques ou très minces.
Multiplicateurs d'Activité

Votre BMR est multiplié par un facteur d'activité pour déterminer votre TDEE :

  • Sédentaire : 1.2 (peu ou pas d'exercice)
  • Légèrement actif : 1.375 (exercice léger 1-3 jours/semaine)
  • Modérément actif : 1.55 (exercice modéré 3-5 jours/semaine)
  • Très actif : 1.725 (exercice intense 6-7 jours/semaine)
  • Extrêmement actif : 1.9 (exercice très intense, travail physique ou entraînement 2x)
Objectifs de Poids

Pour la gestion du poids :

  • Pour maintenir le poids, consommez des calories égales à votre TDEE
  • Pour perdre du poids, consommez moins de calories que votre TDEE
  • Pour prendre du poids, consommez plus de calories que votre TDEE

Un déficit ou un surplus calorique d'environ 500-1000 calories par jour entraînera environ 0.5-1 kg de changement de poids par semaine, ce qui est considéré comme un taux sain et durable pour la plupart des gens.

Macronutriments

Les macronutriments sont des nutriments dont le corps a besoin en grande quantité :

  • Protéines : 4 calories par gramme. Essentielles pour la réparation et la croissance musculaire.
  • Glucides : 4 calories par gramme. La principale source d'énergie du corps.
  • Graisses : 9 calories par gramme. Importantes pour la production d'hormones et l'absorption des vitamines.

La répartition recommandée varie en fonction des objectifs individuels, mais une recommandation générale courante est de 20-30 % de protéines, 45-65 % de glucides et 20-35 % de graisses.

Qu'est-ce qu'un calculateur de TDEE ?

Le calculateur de TDEE vous aide à déterminer votre Dépense Énergétique Quotidienne Totale — le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour en fonction de vos détails personnels et de votre niveau d'activité. C'est un calculateur de calories pratique pour comprendre combien d'énergie votre corps utilise afin que vous puissiez gérer votre poids efficacement.

Cet outil fonctionne également en synergie avec des concepts tels que le taux métabolique basal (BMR), le pourcentage de graisse corporelle et les besoins caloriques, offrant un aperçu complet de vos indicateurs de santé. Que vous essayiez de perdre du poids, de gagner du muscle ou de maintenir votre forme actuelle, ce calculateur vous donne l'objectif d'apport calorique quotidien dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie.

Formules Clés Utilisées

Équation de Mifflin-St Jeor (BMR) :

Hommes : BMR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5

Femmes : BMR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) − (5 × âge) − 161


Formule TDEE :

TDEE = BMR × Multiplicateur de Niveau d'Activité

Comment Utiliser le Calculateur

Ce calculateur de TDEE est facile à utiliser. Voici un guide étape par étape pour calculer vos besoins caloriques quotidiens :

  • Entrez votre âge, sexe, poids et taille.
  • Choisissez vos unités (kg/lbs pour le poids et cm/pouces pour la taille).
  • Optionnel : Ajoutez votre pourcentage de graisse corporelle pour une estimation BMR plus précise.
  • Sélectionnez votre niveau d'activité quotidienne — de sédentaire à très actif.
  • Choisissez une formule de calcul : Mifflin-St Jeor (recommandée), Harris-Benedict ou Katch-McArdle (utilise le % de graisse corporelle).
  • Choisissez votre objectif de poids : maintenir, perdre ou gagner du poids.
  • Décidez si vous souhaitez voir votre BMR et la répartition de vos macronutriments.
  • Cliquez sur Calculer TDEE pour voir vos résultats instantanément.

Que Signifient les Résultats

Une fois calculé, vous verrez :

  • TDEE : Vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre mode de vie et de vos indicateurs corporels.
  • BMR : Votre dépense calorique de base si vous étiez au repos complet toute la journée.
  • Objectif Calorique : Ajusté en fonction de si vous visez à gagner ou à perdre du poids.
  • Macronutriments : Grammes recommandés de protéines, de glucides et de graisses pour atteindre votre objectif.

Pourquoi Utiliser un Calculateur de TDEE ?

Comprendre votre apport calorique quotidien est essentiel pour atteindre vos objectifs de santé. Ce calculateur agit comme votre guide de consommation de calories, vous donnant une clarté sur combien manger, que vous soyez en prise de masse, en sèche ou en maintien.

Il fonctionne également comme un calculateur de BMR et offre des informations telles que le pourcentage de graisse corporelle et les estimations de masse corporelle maigre lorsque des données sur la graisse corporelle sont fournies.

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

Quelle est la différence entre TDEE et BMR ?

Votre BMR est le nombre de calories que votre corps brûle au repos. TDEE inclut le BMR plus les calories que vous brûlez à travers les activités quotidiennes et l'exercice.

Puis-je utiliser ce calculateur pour perdre du poids ?

Oui. En sélectionnant un objectif de perte de poids, le calculateur affichera un objectif calorique quotidien réduit. Cela aide à créer un déficit calorique pour soutenir la perte de graisse de manière contrôlée et durable.

Quelle est la formule la plus précise ?

La formule de Mifflin-St Jeor est largement considérée comme la plus précise pour la plupart des gens. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, la formule de Katch-McArdle peut offrir un résultat plus spécifique.

À quelle fréquence devrais-je recalculer ?

Vous devriez mettre à jour votre calcul chaque fois que votre poids, votre niveau d'activité ou vos objectifs changent. Recalculer toutes les quelques semaines aide à garder vos objectifs caloriques personnalisés sur la bonne voie.

D'autres Outils Que Vous Pourriez Trouver Utiles

Ce calculateur de TDEE complète une variété d'autres outils de santé et de fitness :

Utiliser ces outils ensemble donne une vue d'ensemble de votre santé et vous aide à faire des choix éclairés dans votre parcours de fitness.