Calculateur de Calories de Maintenance

- 04 avril 2025
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Calculez vos calories de maintenance quotidiennes en fonction de vos métriques personnelles, de votre niveau d'activité et de vos objectifs. Ce calculateur utilise plusieurs formules pour fournir des estimations précises.

Informations Personnelles

Mesures Corporelles

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Niveau d'Activité

Paramètres d'Objectif

Options Avancées

À Propos du Calcul des Calories

Les besoins caloriques varient en fonction de nombreux facteurs, notamment l'âge, le sexe, le poids, la taille, la composition corporelle et le niveau d'activité. Ce calculateur utilise des formules validées scientifiquement pour estimer vos besoins.

Taux Métabolique Basal (TMB)

Le TMB représente les calories dont votre corps a besoin pour effectuer des fonctions vitales de base au repos. Différentes formules calculent le TMB :

  • Équation de Mifflin-St Jeor : Considérée comme la plus précise pour la population générale
  • Équation de Harris-Benedict : Une formule traditionnelle utilisée depuis des décennies
  • Formule de Katch-McArdle : Utilise la masse corporelle maigre pour une précision potentiellement meilleure chez les individus athlétiques
Dépense Énergétique Quotidienne Totale (DEQT)

La DEQT est votre TMB multiplié par un facteur d'activité. Cela représente vos calories de maintenance - ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.

Macronutriments

Les calories proviennent de trois macronutriments principaux :

  • Protéines : 4 calories par gramme - importantes pour la réparation et la croissance musculaire
  • Glucides : 4 calories par gramme - la source d'énergie préférée de votre corps
  • Graisses : 9 calories par gramme - essentielles pour la production d'hormones et l'absorption des vitamines
Objectifs Caloriques

Pour changer votre poids :

  • Perte de Poids : Créez un déficit calorique en consommant moins que votre DEQT
  • Maintenance : Consommez des calories égales à votre DEQT
  • Prise de Poids : Créez un surplus calorique en consommant plus que votre DEQT

Un taux de changement de poids durable est généralement de 0,5 à 1 kg (1 à 2 lbs) par semaine.

Qu'est-ce qu'un calculateur de calories de maintien ?

Le calculateur de calories de maintien aide à estimer combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Il prend en compte votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids, votre niveau d'activité et votre composition corporelle pour calculer votre dépense énergétique quotidienne. Cet outil est particulièrement utile pour fixer des objectifs réalistes de perte de poids, de prise de poids ou de maintien.

Formules utilisées

Le calculateur utilise trois équations bien établies pour estimer votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Votre objectif sélectionné (perte de poids, maintien ou prise de poids) est ensuite utilisé pour ajuster la recommandation calorique.

Équation de Mifflin-St Jeor :
Homme : BMR = (10 × poids) + (6,25 × taille) − (5 × âge) + 5
Femme : BMR = (10 × poids) + (6,25 × taille) − (5 × âge) − 161
Équation de Harris-Benedict :
Homme : BMR = 66 + (13,7 × poids) + (5 × taille) − (6,8 × âge)
Femme : BMR = 655 + (9,6 × poids) + (1,8 × taille) − (4,7 × âge)
Formule de Katch-McArdle :
BMR = 370 + (21,6 × masse corporelle maigre)
(La masse corporelle maigre est calculée en utilisant votre pourcentage de graisse corporelle)

Pourquoi utiliser ce calculateur ?

  • Obtenez une estimation précise de vos besoins caloriques quotidiens
  • Soutenez vos objectifs de santé et de fitness avec des données personnalisées
  • Suivez vos progrès vers la perte de poids, la prise de muscle ou le maintien
  • Ajustez les macronutriments pour une meilleure planification alimentaire

Cet outil fonctionne bien avec d'autres calculateurs de santé comme le calculateur d'IMC pour vérifier votre indice de masse corporelle, ou le calculateur de graisse corporelle pour mieux comprendre votre composition corporelle. Il peut également compléter des outils comme le calculateur de masse corporelle maigre, le calculateur de poids idéal, ou un calculateur de calories brûlées pendant les entraînements.

Comment utiliser le calculateur

  1. Choisissez votre sexe et entrez votre âge.
  2. Sélectionnez votre système de mesure préféré (métrique ou impérial) pour la taille et le poids.
  3. Entrez vos valeurs actuelles de taille et de poids.
  4. Sélectionnez votre niveau d'activité quotidienne moyen parmi les options proposées.
  5. Choisissez votre objectif de fitness : perte de poids, maintien ou prise de poids.
  6. Si vous choisissez la perte ou la prise de poids, définissez votre taux de changement hebdomadaire souhaité.
  7. Pour les utilisateurs avancés, sélectionnez une formule de calcul ou incluez votre pourcentage de graisse corporelle pour plus de précision.
  8. Cliquez sur « Calculer les calories » pour voir vos besoins caloriques de maintien et d'objectif, ainsi que la répartition suggérée des macronutriments.

Comprendre les résultats

Votre résultat indiquera vos calories de maintien estimées—le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Si vous avez sélectionné un objectif, il indiquera également les calories que vous devriez consommer quotidiennement pour atteindre cet objectif de manière sûre et efficace.

Le calculateur détaille également l'apport recommandé en protéines, lipides et glucides en fonction de vos calories cibles. Vous pouvez ajuster ces valeurs à l'aide des curseurs pour mieux correspondre à vos préférences alimentaires ou à vos objectifs nutritionnels.

Questions fréquemment posées

Est-ce la même chose qu'un calculateur de BMR ?
Non, mais il inclut une estimation du BMR dans le calcul. Cet outil se base sur le BMR pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens totaux, en tenant compte de votre niveau d'activité et de vos objectifs de fitness.



Quelle est la précision de cette estimation calorique ?
Bien que les formules soient scientifiquement validées et largement utilisées, des facteurs réels comme le métabolisme, les hormones et le mode de vie peuvent influencer les résultats. Utilisez ce calculateur comme un guide, pas comme une règle absolue.



Puis-je utiliser cela à la place d'un outil IMC ?
Ils ont des objectifs différents. Un calculateur d'IMC mesure votre indice de masse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids. Cet outil se concentre sur vos besoins caloriques quotidiens. Utiliser les deux donne une vue plus complète de votre santé.



Dois-je ajuster mon apport calorique au fur et à mesure de mes progrès ?
Oui. Recalculez vos calories de maintien à mesure que votre poids, votre niveau d'activité ou vos objectifs changent. Cela vous aide à rester sur la bonne voie et à éviter les plateaux.



Comment cela se compare-t-il au calculateur de graisse corporelle de l'armée ?
Cet outil est plus général, tandis que le calculateur de graisse corporelle de l'armée utilise une formule spécifique basée sur les normes militaires. Si vous vous préparez à un test de fitness militaire, utilisez le calculateur de pourcentage de graisse de l'armée en complément de celui-ci.

Conseil utile

Combinez ce calculateur avec des outils comme l'estimateur de pourcentage de graisse corporelle, le calculateur de poids santé, ou le calculateur de rythme si vous vous entraînez pour l'endurance. Cela vous donne une vue globale de votre santé, de votre forme physique et de vos performances.